Thận là cơ quan lọc máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể . Chính vì vậy việc lựa chọn ăn trái cây gì tốt cho thận sẽ bảo vệ nó tốt hơn. Bài viết từ NLK88 dưới đây sẽ giúp các bạn chọn ra những loại hoa quả tốt nhé !
Tổng quan về Thận
Thận là một bộ phận quan trong trong hệ tiết niệu . Có hình hạt đậu nằm trong khoang bụng sau phúc mạc . Hai quả thận đối xứng nhau qua cột sống, ngang đốt sống ngực T11 đến đốt thắt lưng L3. Thận phải thấp hơn thận trái khoảng 1 đốt sống, mặt trước thận nhẵn bóng, mặt sau sần sùi.
Cặp động mạch cung cấp máu cho các quả thận . Bắt nguồn từ động mạch chủ bụng và chảy vào các cặp tĩnh mạch .
Mỗi quả tiết nước tiểu vào niệu quản là cấu trúc cặp đôi dẫn nước tiểu vào bàng quang. Tuyến nội tiết thượng thận nằm phía trên mỗi quả thận.
Chọn những trái cây phù hợp
Trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, trong đó có chức năng thận. Tuy nhiên, các bà nội trợ cần lưu ý :
. không phải ăn càng nhiều trái cây càng tốt
. ăn đúng cách đúng loại và đúng thời điểm mới thực sự giúp bảo vệ một cách hiệu quả.
. Chúng là cơ quan lọc máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Những người có chức năng yếu không nên ăn nhiều trái chưa kali,đường,axit hữu cơ
Ăn trái cây đúng cách giúp bảo vệ thận
Ăn trái cây tươi nguyên quả sẽ tốt hơn uống nước ép, vì giữ được chất xơ . Đây là yếu tố giúp kiểm soát đường huyết và giảm áp lực chuyển hóa . Việc lạm dụng nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép đóng chai . Nguy cơ làm tăng đường huyết, làm thận phải hoạt động nhiều hơn để cân bằng.
Thời điểm ăn trái cây cũng cần được chú ý. Ăn trái cây giữa các bữa chính hoặc vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Việc này sẽ tránh hạn chế tình trạng đầy bụng. Ngược lại, ăn quá nhiều trái cây vào buổi tối muộn có thể gây khó tiêu. Ảnh hưởng đến quá trình đào thải khi cơ thể nghỉ ngơi.
Không nên ăn quá nhiều trái cây giàu kali như chuối, cam, mít cùng một lúc. Vì có thể làm rối loạn cân bằng điện giải. Việc đa dạng hóa trái cây, ăn với khẩu phần hợp lý sẽ an toàn và hiệu quả hơn
Những loại trái cây càng ăn càng khỏe cho thận
Bên cạnh kiểm soát huyết áp, đường huyết và uống đủ nước . Lựa chọn trái cây phù hợp trong bữa ăn hàng ngày có thể : giảm viêm , hạn chế tổn thương và bảo vệ chức năng thận lâu dài. Một số loại quả bạn nên dùng :
Việt quất – tốt cho mô thận
Loại quả này giàu anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa gốc tự do và giảm viêm trong mô thận. Điểm đáng chú ý là việt quất có hàm lượng natri, kali và phốt pho thấp, nhờ đó ít gây gánh nặng so với nhiều loại trái cây khác. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung việt quất có thể giúp giảm stress oxy hóa liên quan đến tuổi tác, từ đó làm chậm quá trình suy giảm chức năng thận.
Nam việt quất – bảo vệ đường tiết niệu
Nam việt quất từ lâu được biết đến với vai trò hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu. Các hợp chất polyphenol trong loại quả này có khả năng ngăn vi khuẩn bám dính vào niêm mạc đường tiết niệu, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng – một yếu tố có thể gây tổn nếu tái phát nhiều lần. Nam việt quất còn có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào thận trước các tác nhân gây hại
Dâu tây – ít kali, giàu chất bảo vệ tế bào
Dâu tây không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất kháng viêm. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm stress oxy hóa – cơ chế góp phần gây tổn thương thận mạn tính. Theo các khuyến nghị dinh dưỡng cho người bệnh , dâu tây thuộc nhóm trái cây ít kali, đồng thời cũng ít natri và phốt pho, phù hợp cho nhiều chế độ ăn bảo vệ thận.
Táo – hỗ trợ tiêu hóa
Táo là loại trái cây quen thuộc nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thận. Táo giàu chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đào thải chất thải qua đường ruột, từ đó gián tiếp giảm áp lực cho thận.
Bên cạnh đó, táo có hàm lượng kali, natri và phốt pho thấp, phù hợp cho người cần kiểm soát chức năng thận. Việc ăn táo đều đặn còn giúp ổn định đường huyết và cholesterol – hai yếu tố liên quan chặt chẽ đến nguy cơ bệnh thận mạn.
Chanh và họ cam quýt – hỗ trợ phòng sỏi thận
Các loại trái cây họ cam quýt như chanh, chanh xanh chứa nhiều axit citric (citrate) – chất có vai trò quan trọng trong ngăn ngừa hình thành sỏi canxi-oxalat, dạng sỏi phổ biến nhất.
Citrate giúp giảm kết tinh khoáng chất trong nước tiểu, đồng thời khuyến khích uống đủ nước – yếu tố then chốt để duy trì chức năng thận khỏe mạnh. Vitamin C và flavonoid trong nhóm quả này còn bổ sung tác dụng chống oxy hóa.
